czy ćwiczenia na suwnicy

[...] 3h akurat na zakupy i posiłki i powrót na kolejne 5 xD. W domu po 22, a miało być wolne w tym tygodniu, ale pacjenty bombardują. Dziś wolne od pracy, z rana cardio i skoczylismy na siłkę. Z racji że w tym tygodniu zrobię 4 siłowe to skomponowałem sobie zestaw i próba czy dam radę względnie te ćwiczenia wykonać i zakomunikuje Bartkowi jakby [...]

[...] 12. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni na podkładce Pytanie odnośnie nawijania ciężarka. Czy jedno powtórzenie to tylko jeden ruch nawijania jedną ręką, czy to jeden ruch nawijania oraz jeden ruch odwijania łącznie? I jeszcze kilka odnośnie ACT: I Czy między kolejnymi ćwiczeniami podczas jednego obwodu można pić wodę? II Czy [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

[...] nie brałam za dużo, nie wiem czemu 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)- 12x5 12x6 12x7 8. Pompki na poręczach- tutaj sobie próbowałam, za pierwszym razem chyba 4 czy 5 się udało, później koleś mi nogi tak podtrzymywał, żebym miała bardziej z tyłu, powiedział, że mogę iść na maszynę, żeby się nauczyć dobrze techniki... 9. Wypychanie [...]

Robilem rzezbe i trening rehabilitacyjny; wyczytalem by trening rehabilitacyjny (duzo powtorzen) zastapic masowym, poniewaz priorytetem jest dla mnie redukcja. Ustalismy treningi na poniedzialek i piatek (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach. Oto te dwa przygotowane dni: [...]

[...] tak mocno. 4a. Tutaj juz troche zaczelam kombinowac- probowalam wykopy prosta noga, prostowanie ugietej (lepsze czucie) ale nie podoba mi sie, ze czuje ledzwia tu. Nie wiem czy to kwestia stabilnosci, sprobuje jeszcze raz ale jak bedzie bol to wywale 4b. Postanowilam sprawdzic jak to bedzie na suwnicy, w sumie to unikalam tego typu cwiczen ale [...]

Dzięki Neevsky };-) ______________________ Tak mnie wczoraj olśniło, że ja od 21 lipca nie biorę leków na tarczyce tylko zamiast tego mam selen. I się zastanawiam czy brak tych tabletek może mieć obecnie wpływ na moją wagę?? Żeby nie było - nie usprawiedliwiam swoich wpadek i potknięć z miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę [...]

Ok w miarę możliwości finansowych postaram się dorzucić chociaż tą mała dawkę aminokwasów... A jeżeli będę brał glutaminę to również dorzucić EAA czy aminokwas w postaci glutaminy wystarczy? A co do dnia dzisiejszego... Dieta: Dzisiaj wszystko zjedzone jak to powinno być, dieta dopięta na 100% [...]

[...] niż na ćwiczeniu. Ciężaru też bym nie dołożył dużo. 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 T1: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg T2: T3: T4: T5: Zastanawiam się czy tu nie zwiększyć ilości powtórzeń do 20-30, ale nie za bardzo chcę zmieniać treningu, jeszcze zobaczę Trening nóg ustawiony jest na utrzymanie tego co mamy. Nie ma być [...]

//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]

[...] wstawiam do lodowki i potem zbieram tluszcz z wierzchu,wiec nie jest to supertlusty rosol,ale jakies kalorie i wartosci odzywcze ma.. (pije go dla smaku i dla zelatyny ;) ) czytam sobie ten, zdaje sie, ze bardzo madry artykul (lubie ta stronke, znacie?) http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/ [...]

to co zmienić? ćwiczenia podczas drugiego treningu tej samej partii czy w ogóle wszystko? czy tak jest lepiej?: I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion z łamaną wyciskanie wąskie sztangi leżąc skręty ze [...]

Dawid te wyciskanie nogami na suwnicy Smitha mocno angażuje dwójki? Chodzi o to że Ja czwórki i dwójki robię osobno a chciałbym spróbować tego ćwiczenia w treningu czworogłowych,nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc nie wiem czy dwugłowe tam za mocno nie pracują?

[...] - no właśnie z tym przysiadem - tak jak pisałam - jak plecy mam bardziej pionowo to lecę na zadek (nawet bez żadnego obciążenia); sprawdzę jeszcze ten mięsień gruszkowaty czy jak to się nazywa o czym wczoraj pisała bubumysz (dziękuję baaardzo przy okazji To był pierwszy cykl, więc nie RDL tylko klasyk miał być - co do pleców - problemem było [...]

[...] ćwiczę od 2 miesięcy. Teraz zmieniłem plan i wykonuje przysiad - na suwnicy (instruktor pokazał mi technikę wykonywania i ocenił, że wykonuje to dobrze). Pierwsze pytanie: czy lepiej robić to wolnym ciężarem czy na suwnicy A druga rzecz to problem, który mam podczas ćwiczenia. Mianowicie przysiad strasznie mnie męczy, po 6-7 powtórzeniach [...]

[...] Ciężko zrobić mi koszyk. Tak to się nazywa? Dłonie mam nieporozciągane. Nie potrafiłem wytrzymać z bólu. Łokcie bardzo nisko, więc musiałem wyginać całą dłoń (nie wiem czy ktokolwiek rozumie o co mi chodzi). Muszę nad tym pracować... 2. Wypychanie nóg na suwnicy - tu ok. 3. MCNPN - tutaj mój świat legł w gruzach, bo postanowiłem nagrać [...]

za niecały tydzień zaczynam nowy cykl, więc wstępnie rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. [...]

[...] dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC [...]

[...] kariery z masa, robilem cwiczenia wedlug planu i sugerowalem sie tym ze ciezar zwiekszamy co serie. No i jak miałem obok ćwiczenia napisane: 4 bądź 5 serii to po prostu czy to były przysiady czy cos innego to wychodziło to tak: 1 seria: 10x sam gryf na rozgrzewke(20kg), 2 seria: 8x 30kg, 3 seria: 8x 35kg, 4 seria 7x 40kg, 5 seria 6x 45kg [...]

[...] wyciskanie na klate też powinno być niebezpieczne 4 Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. gdy zaczynasz ćwiczyć to najlepiej się uczysz techniki, ćwiczyąc sztangielkami 5 Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności. 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma [...]